Осень – время простуд, противостоять которым непросто, особенно детскому некрепкому иммунитету. Что делать, подскажут эксперты.
Наиболее уязвимы в период простуд дети дошкольного и школьного возрастов, потому как их иммунитет только набирает силу и ему нужно помогать.
Соль-илецкие родители рассказали, как укрепляют иммунитет своим детям:
– У меня дети-погодки. Если заболел один, тут же «болячку» подхватывает второй. От простуды, к сожалению, никуда не деться. Даже если детей одевать по погоде, организовывать правильное питание, гулять, вирус может «прилететь» от его носителя воздушно-капельным путём, особенно в местах массового скопления людей. Поэтому укрепляем иммунитет детей, чтобы они легче переносили заболевание. В рационе постоянно естественные витамины – фрукты, овощи. Стараемся часто гулять на свежем воздухе. Летом посещаем солёные озёра, дышим и полезным солёным воздухом, – делится мама двоих детей Ирина Волкова.
– Считаю, что слабый иммунитет у детей от отсутствия прогулок, недостатка положительных эмоций, неправильного питания. Они же любят больше «вредную» еду, чем полезную. Мы, родители, несмотря на занятость, должны контролировать их режим дня, следить за тем, чтобы дети меньше времени проводили за гаджетами, играть с ними в подвижные игры. Думаю, именно психологическое здоровье влияет детский иммунитет, – уверен Иван Викторович, папа многодетной сельской семьи.
Специалисты Роспотребнадзора области объясняют – чтобы детский иммунитет был крепким, в рационе ребёнка должны присутствовать полезные продукты. Для поддержания иммунной системы важную роль играют витамины. Очень хорошо, если ребенок всё лето ел свежие овощи, фрукты и ягоды. Однако нужно помнить – витамины в организме не накапливаются, а усваиваются сразу, поэтому фрукты и овощи должны присутствовать в рационе круглый год, особенно осенью.
Стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином). Поэтому обязательно нужно есть салат из сырой моркови со сметаной, тыкву со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца. Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты. Но не существует универсального продукта, в котором одинаково высоко содержание всех витаминов этой группы, поэтому лучше сочетать в рационе разные источники витаминов группы В.
Особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. Больше всего его в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени. Готовить эти продукты нужно с минимальной тепловой обработкой, поскольку концентрация витамина С снижается с повышением температуры. Порции должны быть небольшими.
Напитки в укреплении иммунитета также важны. Они нормализуют водный баланс и помогают витаминам усваиваться. Лучше всего подходит простая очищенная вода. Организм не тратит ресурсов на поглощение дополнительных веществ, и вода сразу начинает «работать». Многие напитки могут становиться источниками витаминов. Например, отвар шиповника богат витамином С. Ещё одним важным фактором в формировании крепкого иммунитета у детей является здоровая микрофлора кишечника. Чаще давайте ребёнку кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями (пробиотиками), например йогурты или кефир. Они предотвратят появление дисбактериоза и нормализуют работу пищеварительной системы.
Большое значение имеет не только то, что едят дети, но и сколько раз в день они это делают. Обязательные приёмы пищи – завтрак, обед и ужин – должны быть дополнены вторым завтраком и полдником. Положите ему с собой яблоко, банан, йогурт, кусочек шоколада, орехи, бутылку воды или сок. Мы должны с детства приучать детей правильно питаться.
