Стресс на работе – весьма частое и вредное по своим последствиям явление. Организация Объединенных Наций в своем отчете называет стресс на рабочем месте «чумой двадцать первого века».
С таким понятием, как стресс, сегодня знаком практически каждый. Часто стрессовые ситуации возникают на рабочем месте. Иногда это даже хорошо, поскольку профессиональный стресс мобилизует работника и повышает эффективность его труда. Но если внутреннее эмоциональное напряжение человека будет постоянно нарастать, то последствия окажутся не столь благоприятными. Что необходимо делать для профилактики, рассказывает медицинский психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева.
– Каждый человек должен знать признаки профессионального стресса, ведь предупрежден – значит вооружен. Если знать симптомы стресса, можно вовремя начать с ним работу и избежать негативных последствий, – советует специалист.
В целях профилактики необходимо активно использовать различные тренинги: для работников, занимающих руководящие должности, по обучению эффективным методам управления; для сотрудников – по укреплению корпоративного духа и эффективной коммуникации; для всех работников – антистрессовые по навыкам нахождения правильных решений в конфликтных вопросах.
В идеале нужно создавать в организациях так называемые психологические комнаты, где сотрудники могут отдохнуть или настроиться на работу.
Однако порой профилактики недостаточно. Что делать, если человек уже находится под длительным воздействием стресса?
– В таком случае нужно скорректировать режим труда и отдыха. Отсутствие постоянного распорядка дня или частое изменение сложившегося стереотипа поведения ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, – рассказывает Юлия Карабаева.
С помощью четкого графика человек может сам осознанно контролировать время, которое он тратит на разные виды деятельности, увеличивая при этом эффективность и продуктивность своей работы или отдыха.
Каждому из нас необходимо стараться быть доброжелательным с коллегами. При развитии своих коммуникативных навыков оставьте завышенные ожидания от других и учитесь говорить так, чтобы вас понимали.
– Со стрессом помогут справиться дыхательные техники. Самое простое и признанное специалистами средство для борьбы со стрессом на работе – дыхание. Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями. Например, используйте упражнение «Квадрат дыхания»: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета; повторите 10 раз, – предлагает Карабаева.
И хотя стресс неизбежен, но нам под силу научиться минимизировать его негативное влияние.
