Совсем скоро школьникам предстоит главное испытание учебного года – экзамены. Показать результаты учёбы, особенно выпускникам, непросто – волнительно детям, учителям и родителям. Как сохранить самообладание в стрессовой ситуации перед экзаменами? Практическими рекомендациями в этой ситуации делится консультант проекта «Родительский Университет» Оренбургского государственного педагогического университета.
– Стресс перед экзаменами, а особенно выпускными, испытывают даже отличники. Это нормально, но где грань? Давайте разбираться. Если говорить простыми словами, стресс – это состояние повышенного напряжения. В зависимости от стадии он может быть положительным и отрицательным. Положительный – во многом помогает нам. Потому что именно в этот момент наши силы мобилизуются и направляются на решение проблемы. Если стрессовая ситуация затягивается, и вы никак не можете её решить, то ваш организм истощается, наступает состояние бессилия, беспомощности. В этом случае мы говорим о дистрессе (отрицательном стрессе). Основная задача родителей и взрослых не допустить данного состояния, когда у ребёнка просто нет больше ресурсов справляться, – говорит консультант проекта «Родительский Университет» Оренбургского государственного педагогического университета Аделя Сайфиева.
Одна из главных причин стресса перед экзаменами – это переоценка его важности. Когда ребёнок думает, что, сдав плохо экзамены, он никогда не сможет получить хорошее образование или престижную работу. Стоит объяснить ему, что в случае неудачной сдачи, жизнь на этом не заканчивается, и что любить вы его от этого меньше не станете. Проговорите это, продумайте вместе с ребёнком дальнейший план. Куда он пойдёт учиться, чем будет заниматься, если результаты экзамена будут не такие, как вы ожидаете. Таким образом, вы снизите градус важности события, это поможет понять, что всегда есть выход, и всегда можно достичь поставленной цели, возможно, это займёт чуть больше времени.
Вторая причина стресса – нехватка знаний или страх неизвестного. Пробелы в знаниях всегда можно восполнить, а чтобы преодолеть страх неизвестности, есть пробные экзамены, благодаря которым дети могут не только оценить свои знания, но попробовать себя в предстоящей роли. Если пробных экзаменов не предполагается, проигрывайте их дома. Таким образом ребёнок будет примерно понимать, что его ждёт.
Причинами стресса перед предстоящими экзаменами зачастую становятся неправильное распределение времени или чрезмерная нагрузка, когда ребёнок занят только учёбой и дополнительными занятиями. Важно давать организму отдыхать, старайтесь чаще куда-то ходить с ребёнком или отправлять его на прогулку с друзьями. Научите его правильно управлять своим временем, чтобы он успевал отдыхать и учиться. В этом вам помогут техники тайм – менеджмента. В интернете их сейчас огромное количество. Но прежде чем что-то рекомендовать ребёнку, попробуйте сами этим воспользоваться. Важным остаётся соблюдение режима сна и питания. Следите за тем, чтобы ребёнок ложился и вставал в одно и то же время, больше двигался, правильно питался. Возможно, кому-то нужны витамины, в этом случае проконсультируйтесь с врачом.
Испытывать стресс перед важным событием абсолютно нормально. Однако ребёнку, в силу своего небогатого жизненного опыта, справиться с ним сложно. Всё что сейчас с ним происходит, для него глобально. Чаще разговаривайте о его чувствах, настроении, старайтесь создавать дома благоприятную обстановку. Хвалите за успехи и меньше критикуйте, а особенно не давайте ему излишне себя критиковать. Помните, что здоровье ребёнка куда важнее оценки за экзамен. Кстати, на наших родительских собраниях мы даём практические упражнения, которые ребёнок может использовать перед экзаменом или во время, чтобы помочь себе.
Напомним, что проконсультироваться можно на социальной платформе «ВКонтакте» https://vk.com/club206015811. По телефонам: 8-922-84-083-07, 8-922-84-083-08, 8-922-84-083-09, 8-922-84-083-11, 8-922-84-083-12; на сайте: https://parents.ospu.ru.
