Чтобы преуспеть в современных условиях, приходится много и напряженно работать, забывая про нормальный отдых и полноценное питание. Всё это не проходит бесследно: появляется быстрая утомляемость, раздражительность, все более частые простудные заболевания. Нельзя перегружать свой организм. Не нужно ставить перед собой слишком глобальных целей и забывать про отдых.
Даже в зимнее время необходимо постоянно проветривать жилые помещения и стараться одеваться по погоде. В теплый сезон обтираться губкой, смоченной прохладной водой, и принимать контрастный душ. Закаливание на самом деле полезно и работает!
Еще один доступный способ повысить иммунитет – правильно питаться. Нарушение нормальной микрофлоры кишечника в современном мире не редкость, а больше половины клеток иммунной системы расположены в его лимфоидном аппарате. Нужно вводить в свой рацион продукты, богатые такими полезными веществами, как белок, витамины, микроэлементы, жирные кислоты. Это рыба и морепродукты, овощи, фрукты, зелень, орехи, растительное масло. А вот копчёности, жирное мясо, сало и другую тяжёлую пищу стоит ограничить.
Еще древние отмечали: «Движение – это жизнь». Необходимо стараться как можно больше двигаться, чаще выходить на свежий воздух, заниматься физкультурой, при первой возможности выбираться на природу.
Чаще ходить босиком, потому что на стопах расположены рефлексогенные зоны, мягкий массаж которых положительно влияет на многие внутренние органы.
Не забывать о регулярной вакцинации. Каждая прививка повышает скорость и качество ответа на соответствующую инфекцию. Преимущество вакцин перед естественным процессом формирования иммунитета — их повышенная степень безопасности по сравнению с реальной болезнью. Доказано, что даже вакцинация людей старше 65 лет, несмотря на их ослабевающую с возрастом иммунную систему, значительно повышает их шансы без потерь пережить грипп.
Эти простые, но эффективные меры довольно быстро повысят иммунитет. Удачи вам и будьте здоровы!
Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»
