Сегодня отмечается Всемирный день психического здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Врач –психиатр Соль-Илецкой межрайонной больницы Жебек Таспенова рассказала, что означает быть психически здоровым и как это состояние сохранить на долгие годы.
– Когда мы говорим о психическом здоровье, мы охватываем не только психологическое благополучие, но и социальное, и эмоциональное здоровье, так как наши чувства, эмоции, действия и переживания отражают состояние нашего психологического состояния. Важно помнить, что психические функции, включая память, внимание, воображение, мышление, речь и восприятие, развиваются постепенно и гармонично с раннего возраста. На психическое здоровье человека воздействуют различные неблагоприятные внешние и внутренние факторы. Это могут быть перемены в образе жизни, трудности на работе, недостаток общения, конфликты в семье. Длительное влияние таких факторов приводит к стрессу, ухудшает психическое здоровье, поэтому очень важно прислушиваться к своему организму и распознавать его сигналы.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, укрепить и сохранить психическое здоровье, действовать нужно комплексно.
Во первых, необходимы полноценный отдых и здоровый сон – не менее 7-8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы, повышению концентрации, улучшает настроение. Для того чтобы повысить качество сна, необходимо наладить режим дня, создать спокойную атмосферу в комнате, избегать употребление кофеина и тяжёлой пищи перед сном.
Регулярные занятия физкультурой или спортом помогут снизить уровень кортизола – гормона стресса – и простимулируют выработку эндорфина – гормона счастья, тревожность уменьшится, эмоциональное состояние станет лучше.
Важно заниматься любимым делом. Если основная деятельность человека с ним не связана, нужно находить время для хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.
Правильное и сбалансированное питание обеспечивает организм витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы мозга и нервной системы. Необходимо избегать пищи с высоким гликемическим индексом, так как она вызывает резкие колебания уровня сахара в крови, что может приводить к перепадам настроения и усталости.
Преодоление зависимостей – тоже включено в борьбу со стрессом. Важно осознавать, что курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки приносят чувство лишь временного облегчения. Зависимость порождает множество проблем, включая трудности с работой, отношениями и финансами. Лечение зависимостей и связанных с ними психических расстройств обычно требует комплексного подхода, включая терапию, медикаменты и поддержку со стороны семьи и сообщества.
Перемена образа мышления. Стремитесь как можно реже сталкиваться с негативом, меньше проводите времени у телевизора, компьютера, избегайте контактов с неприятными людьми. Ищите плюсы во всём, что вас окружает. Не сравнивайте себя с другими и фокусируйтесь на своём благополучии, позитивно смотрите на жизнь. Важно не то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем. Также человеку крайне необходим свежий воздух, поэтому полезно просто погулять по парку или скверу, у водоёма.
Таким образом, осознанный подход к управлению эмоциями, а также внимание к нашим переживаниям и действиям помогут создать благоприятное психологическое состояние, так как ощущение счастья и удовлетворенность жизнью являются залогом благополучия во всех сферах.
И помните, с вами рядом есть близкие, дети, которым необходимо ваше внимание, терпение, забота, пример для подражания.
