Советы от доктора для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Длительное нахождение в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь. Сохранить здоровье поможет зарядка. Врач по медицинской профилактики Александр Варламов даёт советы, которые помогут снизить риски сидячего образа жизни.
- Приучитесь менять длительные периоды сидения короткими минутами активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула и подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.
- Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника. Экран компьютера должен находиться на уровне глаз.
- Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом.
- Если есть проблемы со зрением, выполняйте гимнастику для глаз.
- Ставьте себе напоминание на телефон или будильник, чтобы не забыть о гимнастике.
- Скооперируйтесь с коллегами и выполняйте короткие физкультминутки вместе.
- Отвыкайте от пассивного образа жизни.
- Меньше пользуйтесь транспортными средствами.
Помните, профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте гимнастикой.
