В современном ритме жизни поддерживать физическую активность на должном уровне достаточно проблематично, однако это возможно. С чего следует начать, рассказывает врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.
Екатерина Ермолаева:
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
- Начинаем утро с зарядки
Делайте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе;
большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения – не лучший вариант;
длительность зарядки не более 15–20 минут;
закрепите результат от зарядки контрастным душем. - Выходим из дома
Всегда старайтесь спускаться на первый этаж по лестнице пешком, лифтом не пользуйтесь.
Если есть время, совершите утреннюю пробежку.
Если дома есть собака, обязательно выходите на утреннюю прогулку. - Дорога на работу
Проходите часть обычного пути на работу пешком.
Если позволяет погода пересядьте на велосипед.
Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 метров. - Работаем, но не засиживаемся
Вместо лифта или эскалатора пользуйтесь лестницей.
Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.
В обеденный перерыв прогуляйтесь 5–10 минут по офису или близлежащей территории.
Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту. Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону или пользоваться электронной почтой.
Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час, либо используйте смарт-часы.
В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики. - Возвращаемся домой
Выходите из автобуса на две остановки раньше, остаток пути преодолейте домой пешком.
Устройте пешую прогулку по парку.
Участвуйте в активных играх своих детей.
Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
Займитесь спортом: плавание, теннис, скандинавская ходьба, баскетбол, футбол и т.д.
Посещайте тренажёрный зал, фитнес-клубы.
Перед сном прогуляйтесь. Это не только способ физической активности, но установка организма на крепкий и здоровый сон.
Как пройдет ваш день, зависит только от вас: пройти лишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; в свободный вечер пойти погонять с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимом кресле; поваляться в выходной в постели до обеда или же выйти на утреннюю пробежку. Однако помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, именно потому она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни!
