Чтобы оставаться здоровыми и бодрыми, врачи областного центра медицинской профилактики и общественного здоровья рекомендуют оренбуржцам выработать новые простые привычки.
Выходите из потока суеты и рутины. Через каждые 20 минут работы за компьютером, делайте 20 секунд зрительной гимнастики. Когда встаете из-за стола, уделите время небольшой разминке.
Устраивайте цифровой детокс. Начинайте утро не с ленты новостей или рабочей почты. Отложите телефон хотя бы за час до сна.
Пейте воду. Стакан теплой натощак. Берите ее на работу и на прогулку. Старайтесь в час выпивать стакан воды.
Отдыхайте. Хотя бы один день в неделю отвлекитесь от мыслей о работе. Избегайте многозадачности. Чередуйте работу и отдых, умственную и физическую нагрузки.
Гуляйте на свежем воздухе.
Выделяйте 30 минут в день на занятие, которое приносит удовольствие.
Составляйте план на каждую сферу жизни, включайте в него отдых и досуг.
Благодарите себя, окружающих, вселенную за все хорошее, что с вами произошло за день, месяц и год.
Не стремитесь все делать на «отлично».
Читайте книги и осваивайте новые навыки.
Будьте в моменте. Не тревожьтесь о будущем. Практикуйте технику 5-4-3-2-1, дыхательные упражнения.
Инфографика предоставлена центром медицинской профилактики и общественного здоровья
12+
